squat etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
squat etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

27 Ocak 2015 Salı

Formumu Nasıl Koruyorum?

27 Ocak 2015 Salı

Yıllık iznimin yani lale devrimin son gününden herkese merhaba :)
Son zamanlarda sıkça rastladığım sorulardan biri formumu nasıl koruduğumdu.34 beden değilim tabi ki ama yine de boy kilo orantım mevcut :)

Sadete gelelim. Dukan diyeti,Karatay diyeti,elma diyeti,bir kibrit kutusu beyaz peynir yağsız tuzsuz,vs..vs.. Bunlarla yaşamak gerçekten çok zor.Nedir önemli olan?Her programdan kendimize uygun olan kısımları çekip almak.
Peki ne yapıyorum,ne yiyorum içiyorum?
1-Çok fazla kola tüketirdim,şimdi zeroya döndüm.Onun da tadını beğenmediğimden oldukça az tüketiyorum.İçerisinde hiç şeker yok.Tatlandırıcı var.
2-Çok fazla çay ve kahve tüketirdim.Bunları önce tek şekerle,sonra tatlandırıcıyla içmeye başladım.Sonra tamamen şekeri bıraktım.
3-Tatlı çok severdim.Sonra canım tatlı istedikçe meyve ya da kuru meyve,kuruyemiş yemeye başladım.Nadiren bitter çikolata.Arkadaşlarımla bir arada olduğumdan ortamı bozmamak adına haftada bir sütlü tatlı yiyorum.
4-Beyaz ekmek out! Ekmeksiz yenilemeyecek yemekleri çavdar,kepek ya da tam buğday ekmeğiyle tüketiyorum.
5-Akşamları belli bir saatten sonra Karatayın önerdiği şekilde yememeye çalışıyorum kendimi zorlamadan..
6-Fitness yapıyorum,son bir kaç aydır aksatmıs olsam da..Kalori yakmak için yürüyüş,koşu,uzak bisikleti.Vucudu şekillendirmek içinse alet çalışmaları,plates,squat.Hatta squatı evimizde de basitçe yapabiliyoruz.Burada nasıl yapıldığından bahsetmiştim,bakabilirsiniz tekrar.
7-Spor sonrası özellikle dukan diyetine uygun olarak bolca ekmeksiz protein alıyorum.Et,balık,yoğurt.Tavuk sevmiyorum :) 
8-Bitki çayları oldukça önemli..Hem sağlıklı yaşamak hem bağırsakları çalıştırmak sindirimi kolaylaştırmak adına içiyorum.
9-Bol su tüketmemiz gerektiğini söylememe gerek yok sanırım :) Hem suyu daha içilebilir hale getirmek için hem ödem atımına yardımcı olmak için suya limon dilimleri veya kabuk tarçın atabiliriz.
10-Spor yapamasanız bile bol bol yürüyüş,merdiven inip çıkma.Bunlar çok faydalı.Vucudun her yerini aynı anda çalıştırıyor.

Nacizane olarak hayatımda prensip edindiğim,dikkat ettiğim şeyler bu şekilde..Dediğim gibi çok sıkı diyetler yapıp herşeyden mahrum kalmaya,aç kalmaya gerek yok.Bu yaşam şekliyle,yavaş yavaş fazla kiloları ya da yağları diyelim atıyoruz ve formumuzu koruyoruz.Şuan boyum 1.72 kilom 55.

Psikolojik olarak da,eğer kilo alırsam işimi kaybederim,eşim beni beğenmez,beğendiğim kıyafetleri yakışmadığı için alamam,vs gibi kendimizi -abartmadan- şartlarsak nefsimize de hakim olabiliyoruz.Örneğin ben işim gereği formumu korumak zorundayım.Bu psikoloji beni bol kalorili sağlıksız yiyeceklerden uzak tutuyor :)

Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim.

10 Ekim 2014 Cuma

Vücudu Şekillendiren En Başarılı Egzersiz!

10 Ekim 2014 Cuma


Hayatımın bir parçası olan spora yani fitnesse dair sizinle anahtar bir bilgi paylaşmak istedim..çok ağır diyetler yapabilirsiniz,24 saat spor yapabilirsiniz fakat vücudunuz doğru şekillenmediği sürece o fit görünüm tam olmaz..

Bu yüzde yüz sonuç veren egzersizin adı -squat-  Yani diğer bir ismiyle çömelme hareketi.Spor salonuna gitmeden,saatlerinizi ayırmadan,günde sadece 5 dakikanızı ayırıp bu egzersizi 2*10 yani toplam 20 kez tekrarlarsanız,çok değil 15 gün içinde faydasını göreceksiniz ve yaşamınızın bir parçası haline getireceksiniz.Bu egzersiz kalça şekillendirmede ve bacak sıkılaştırma,selülit giderilmesinde son derece etkili.
Peki squatı nasıl yapıyoruz?Evde en basit yapılış şekliyle,ellerimizi belimize koyuyoruz veya öne doğru uzatıyoruz, kalçamızı bir tık dışarı çıkarıp,ayaklarımızı omuz genişliğinden daha az yana açıp,çömelip tekrar ayağa kalkıyoruz.Bunları yaparken kesinlikle dik durmaya dikkat ediyoruz..İlk günlerde fazla sayıda yapmak bacaklarınızı ağrıtabilir,az sayıdan başlayıp çoğaltalım zaman içinde.Şimdiden hepinize kolay gelsin diyorum..
Sevgiler..

KOZMETİK BLOGUM COPYRİGHT © 2019 TÜM HAKLARI SAKLIDIR.BLOGUMDA YAYINLANAN YAZILARIN VE RESİMLERİN İZİNSİZ KULLANILMASI 5846 SAYILI FİKİR VE SANAT ESERLERİ YASASINA AYKIRIDIR.